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今回は、冷却（アイシング）の目的と方法をお伝えしたいと思います。

運動時や日常生活での捻挫や突き指、打ち身〈打撲〉、肉離れ、骨折や脱臼の時や処置後に行います。

目的は患部の炎症を最小限にするためです。

あまり知られていませんが、ギックリ腰の時もアイシングを行います。そしてアイシングを行う期間は患部の状況しだいで変わります。（ギックリ腰の時は絶対にお風呂等で温めないで下さい。アルコールも禁忌です。血液等の循環がよくなり患部の炎症が強くなります。

冷湿布は冷却（アイシング）の効果はありません。逆に冷湿布が時間と共に温まってしまいますその他に運動後、関節は熱を持ちます。（過去に痛めた事がある間接に対して）関節へのアイシングは非常に有効です。

冷却・アイシングの注意点

アイスノン、保冷材、霜の付いた氷は０℃以下になり凍傷の原因になります。

絶対に使わないでください。

正しい冷却・アイシングは霜を洗い流した氷、または氷水で行います。

ビニール袋に霜を洗い流した氷、または氷水を入れ、直接肌に当てるか固定材料（テープ、包帯、金属固定具、ギプスなど）の上から当てます。

最初の５分から１５分は刺すような痛さを感じますが、皮膚が赤くなっていれば大丈夫です。凍傷を起こす時は皮膚が白くなります。

固定材料（テープ、包帯、金属固定具、ギプス）の上からの冷却・アイシングは冷えないかもしれませんが、患部に熱を持たせないために行います。

時間は２５分〜３０分が目安です。痛めて間もない時は可能な限り行っても効果はあります。

その他に膝（ひざ）の関節に水が溜まったり、痛みがある時など。（あくまで応急処置です。痛みがある時はただちに専門の医療機関を受診して下さい。）

アイシングは薬や注射の様に即効性は有りませんが、一日でも早い症状の改善を目的に行います。非常に有効な症状改善方法の一つです。